Después de un día de trabajo, no hay nada mejor que llegar a casa, quitarte los zapatos y sentarte a descansar. Sin embargo, hay jornadas tan agotadoras que es necesario romper la rutina para terminar el día con una sensación de calma y relajación. Aquello que haces para relajarte es clave para renovar tu energía y permitirle a tu cuerpo descansar plenamente. Aquí te compartimos algunos tips para desconectarte del estrés y recargar energías para enfrentar un nuevo día.
Tómate unos minutos para sentarte derecha y practicar respiración abdominal. Unas pocas inhalaciones y exhalaciones sincronizadas con una mente en blanco regularán tu ritmo cardíaco y oxigenarán tu cuerpo, ayudándote a tranquilizarte.
Ocupar tu mente en una actividad creativa o intelectual fortalece las conexiones neuronales y te distrae del estrés cotidiano. Leer, pintar, escribir o cocinar son excelentes opciones para centrarte en algo que disfrutes y olvidarte del trabajo.
Durante el tiempo que no estás trabajando, procura desconectarte de aparatos electrónicos con pantallas brillantes como teléfonos o computadoras. Esto ayudará a reducir la producción de cortisol, conocida como la "hormona del estrés", y te permitirá relajarte más fácilmente.
Una ducha tibia puede ser todo lo que necesitas para sacudirte el estrés acumulado durante el día. Masajea tu cuerpo con una esponja suave y Palmolive® Naturals Lavanda y Crema, cuyo extracto natural de lavanda te dejará renovada, tersa e hidratada.
Prepara una comida caliente o una bebida reconfortante al final del día. Una sopa vegetariana baja en calorías o una infusión relajante pueden ayudarte a liberar el estrés mientras nutres tu cuerpo.
Sumérgete en tu canción favorita y disfruta cantando o bailando. Esta actividad física estimula la producción de hormonas de la felicidad como la oxitocina y la dopamina, además de mejorar la oxigenación de tu cuerpo.
Cambia tu ropa de trabajo por un atuendo cómodo tan pronto llegues a casa. Opta por tejidos naturales como lino o algodón, que permiten que tu piel respire mejor y te hacen sentir fresca y relajada.
Usa velas o inciensos con aromas relajantes como sándalo, lavanda o jazmín. Estos olores no solo crean un ambiente agradable, sino que también combaten el insomnio y promueven la relajación.
Realizar ejercicio cardiovascular ligero después del trabajo libera endorfinas, regula el metabolismo y mejora la calidad del sueño. Además, te ayudará a mantenerte en forma y a liberar tensiones acumuladas.
Dormir menos de ocho horas por noche afecta la regeneración celular y la recuperación del cuerpo. Procura dormir en un entorno oscuro, silencioso y con una temperatura equilibrada para maximizar los beneficios de tus horas de sueño.
Incorporar estas prácticas en tu rutina diaria te ayudará a encontrar respuestas efectivas cuando te preguntes qué haces para relajarte después de un día agotador.
Referencias:
12 Ways to Decompress after High Stress, Zen Habits, 2007
How to Relax After a Long Day, 2014
20 Ways To Relax After A Stressful Day, Boldsky, 2013
55 Ways to Relax After Work, Sarah Nagel, 2010
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